秋天来了天气凉爽

(相关资料图)

大家有没有觉得饮食与睡眠

都渐渐好起来了呢？

但是会有一些圈友说出现

“秋燥”“秋乏”的情况

金秋时节，养生有道

养胃、健脾、补肾、润肺

秋天调理好这4个部位

助你冬季少生病

究竟应该如何进行秋季养生呢？

小圈特地找了多位专家给咱们圈友一一解读

赶紧跟着小圈一起来看看吧~

01

助你冬季少生病——秋季养胃

逯俭

北京中医药大学东直门医院

针灸二区 主任医师

【秋季如何科学养胃？】

养胃方法一：陈皮大枣生姜百合茶

制作方法：将5克陈皮、5克红枣、5克百合、3克生姜放一起煮水，水开以后再煮5分钟，晾至温热喝，切记不要放凉喝，否则没有养胃的功效。

功效：陈皮具有补胃和中的作用；大枣性温，可以健脾、益气、和胃；生姜也可以温中止呕；百合虽然性偏凉，但是秋季来临之时，寒邪逐渐增加，除此之外秋季本身燥邪当令，配点百合是为了防止食材温燥太过。

养胃方法二：按摩足三里穴

功效：足三里穴是胃的下合穴，具有和胃、健脾的功效。

位置：膝关节以下三寸位置的胫骨前缘，向外量一寸，就是足三里穴。三寸即本人的四指并拢后，指间关节连在一起的位置，这就是三寸，一寸即一个拇指的宽度。

操作步骤：顺时针按揉20次，接着逆时针揉按20次，直至有酸胀感，每天揉按2次即可。

凉气对胃的损伤有多大？

陈皮大枣生姜百合茶必须要热饮吗？

怎么按摩足三里穴呢？

02

助你冬季少生病——秋季健脾

杨威

中国中医科学院

中医门诊部 主任医师

【秋季如何科学健脾？】

健脾方法一：陈皮玫瑰花茶

陈皮能消能补、能散能降、通达上下，是健脾理气的佳品，尤其适合治疗腹部胀满、恶心反胃的脾虚气滞之人。同时，陈皮具有健脾开胃、理气化痰的功效。

玫瑰花具有柔肝醒脾、疏气活血的功效，擅长理气活血，解除气血瘀滞，可缓解肝脾气滞、胀满疼痛，还可以调理情绪瘀滞不畅。

制作方法：选取陈皮3克、玫瑰花3朵，用开水泡5分钟左右，泡出颜色、香气后，饮用即可。

注意：最好在饭后温服。

健脾方法二：按摩阴陵泉穴

功效：阴陵泉穴，属于足太阴脾经的合穴。具有健脾理气、清热利湿的功效。脾既可以主消化，还可主肌肉，利水化湿。所以，阴陵泉穴既可以解决腹胀、腹满、小便不通的问题，还适合小腿肌肉酸胀的人群按摩。

位置：小腿前伸微微弯曲，或者把脚踩在小板凳上，抬高一点就可以看到腿弯处有肌肉横纹，顺着横纹往前摸，摸到一个肌肉的凹陷处，就是阴陵泉穴。

方法：按摩阴陵泉穴时，要顺时针按揉，一次按揉3分钟左右，一天可以按揉3次。

玫瑰花茶还能健脾？

怎样制作陈皮玫瑰花茶？

按摩阴陵泉穴竟有那么多好处！

03

助你冬季少生病——秋季补肾

张卫

中国中医科学院中医门诊部

中医内科 主任医师

【秋季如何科学补肾？】

补肾方法一：二子桑葚茯苓茶

制作方法：将10克~12克枸杞子、15克覆盆子、9克~10克桑葚，以及5克~6克的茯苓煮水喝。

功效：枸杞子具有益精、明目、补肾的功效；覆盆子具有补肾、固精、缩尿、明目的功效；桑葚具有滋补肝血、润肠通便的功效。

补肾方法二：叩齿吞唾

操作步骤：早晨醒来，平卧，叩齿36下即可，然后用舌头抵住上颚，这样就会自然分泌一些唾液，等唾液满口腔的时候咽下。

牙齿健康可以侧面反映肾气比较充盈，比较旺盛，所以经常叩齿有助于保持牙齿的健康。中医认为“唾”是肾中精气所化，所以经常吞唾有助于补充肾中的精气。

秋季为何要补肾？

补肾究竟有多重要呢？

覆盆子有补肾、固精、缩尿、明目的功效吗？

看牙齿就知肾好不好？

04

助你冬季少生病——秋季润肺

提桂香

中国中医科学院广安门医院

治未病中心 主任医师

【秋季如何科学润肺？】

补肺方法一：玄麦甘桔茶

制作方法：将5克玄参、5克麦冬、2克甘草，以及5克桔梗小火熬煮，或是开水泡，再加少许蜂蜜味道会更好一点。

功效：玄参具有滋阴降火的功效，能够利咽喉、养阴、生津、清火，服用后嗓子会比较凉爽、舒适。

玄麦甘桔茶适合呼吸系统不好的人群服用，比如早晚着凉之后，容易咳嗽，平时有呼吸道慢性炎症的人群等。

夏末秋初每天喝一副，坚持喝2周~3周可以起到养阴、润肺、止咳化痰的作用。对于有过敏性鼻炎的患者，可以在此方基础上加生黄芪10克。

补肺方法二：点按迎香穴

位置：迎香穴在鼻翼旁开0.5寸的位置，也就是鼻唇沟里。

操作步骤：每天早晚各点按1次迎香穴，每次点按3分钟。

长期点按迎香穴有助于补肺气、开肺窍、宣肺窍，对鼻塞、流涕会有很好的缓解作用。

（CCTV生活圈）

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